Veja o que mais você pode comer quando bate a fome fora de hora
Além de não deixar o organismo passando fome, o que prejudica as suas
atividades e desequilibra a absorção de nutrientes, fazer pequenos lanches
entre as refeições principais durante o dia aumenta a variedade de fontes de
vitaminas e nutrientes. As substâncias que fazem bem ao nosso organismo são
muitas e o ideal é que todas elas sejam ingeridas, embora algumas precisemos
mais do que outra.
Assim, ao ter uma alimentação variada as chances de comer tudo o que é
importante para o organismo são maiores, sendo que algumas pessoas necessitam
dar mais atenção à determinados alimentos devido deficiências específicas. Já ao
eliminar ou, ao menos, diminuir a ingestão de alimentos industrializados, como
comidas congeladas, enlatados, etc, e ao fazer o mesmo com alimentos ricos em
sal, açúcar e gorduras saturadas, sobra mais espaço para os alimentos
saudáveis, naturais e frescos.
Confira outras opções de alimentos que são ideais para o lanche entre as
refeições:
- Aveia: além de ter os mesmos benefícios das nozes, com a aveia você
pode fazer um mingau com banana para o lanche. Esse alimento é rico em ferro,
cálcio, vitaminas do grupo B e E, fibras, proteínas e carboidratos, por isso, sacia
a fome por mais tempo e também é ideal comer apenas uma porção como lanche.
Devido às fibras, facilita a digestão dos alimentos. Prefira comprar aveia em
lojas de produtos orgânicos ou de feiras ecológicas.
- Frutas secas: elas também são riquíssimas em fibras, o que ajuda a
manter a sensação de saciedade por mais tempo. As ameixas, damascos e uvas
passas podem servir de lanche, mas prefira as não açucaradas e nem exagere. O damasco
é rico, ainda, em betacaroteno e potássio, que auxiliam o controle da
hipertensão. A ameixa tem efeito laxativo e contem grande quantidade de ferro, boro
e vitamina K. Já a uva-passa é fonte de boro e magnésio. Assim como o cálcio, o
boro também previne a osteoporose.
- Frutas: elas são ótimos lanches durante o dia, ainda mais a banana,
caqui, pêssego, uva, manga, abacate, melão e laranja. A partir do final da
tarde e à noite, é melhor, entretanto, optar por frutas mais leves, como morango,
abacaxi, maçã, tangerina, ameixa e bergamota. As frutas são alimentos perfeitos
porque possuem carboidratos, açúcar (que também é importante para o organismo,
ao mesmo dessa fonte), fibras e nutrientes. Prefira comprar as frutas da
estação, assim, elas terão menos agrotóxicos e ainda melhor se você puder
comprar em feiras ecológicas, diretamente com os produtores.
- Líquidos: mesmo a água ajuda a enganar a fome, porque estabiliza a
circulação sanguínea e o transporte dos nutrientes. Embora chás e sucos não substituam
os benefícios da água pura, também são opções de lanche. Melhor se os sucos não
forem adoçados ou se precisar, opte pelo açúcar mascavo. Eles devem ser
naturais, os de caixinha são ricos em substâncias químicas e pouco nutritivos.
Para escolher um chá saiba qual a sua função e escolhe os adequados para cada
hora do dia.
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